Самый несложный метод самооценки — определение ИМТ ( индекса массы тела). Для его вычисления заберите собственный рост ( в м) и возведите его в квадрат. На полученное число поделите собственную массу в кг. Для астеника — норма от 18 до двадцати килограмм/м квадратный, для среднего типа — 20-22, для крепкого — 22-24. Половых различий ИМТ в большинстве случаев не учитывает. Если вы укладываетесь в эти рамки, то вам не о чем тревожиться. Превышение их на 10% — также не предлог для особенного беспокойства.

При повышении ИМТ на 20-30% нужно думать об трансформации собственного пищевого поведения, а вот в случае если на 50%, то идти к доктору.

ИМТ показывает лишь неспециализированную картину. на данный момент учеными Европы разрабатываются особые индексы соотношений количеств различных частей тела ( об этом кроме того был сюжет в « Евро-Ньюс»). Дело в том, что принципиально важно не только общее число жира, но и темперамент его распределения.

До тех пор пока эти индексы разрабатываются, воспользуемся тем, что уже известно. Это разработка германских ученых. Измерьте количество собственной талии и поделите его на количество бедер.

В случае если полученное число в пределах 0,85 ( у мужчин -1), а ИМТ выше нормы, то вы — тип Рубенса и Кустодиева ( весьма кроме того красивый), и такое ожирение мало отражается на здоровье и худеть либо не худеть зависит от ваших эстетических возрений. В случае если число больше 0,85, то у вас — андроидный ( мужской) тип распределения жира, другими словами, он сосредоточен в основном на животе ( немцы таких людей именуют « яблоко»), и вам угрожает гипертоническая заболевание, другие прелести и « инфаркт».

В этом случае коррекция веса делается необходимой, но она неосуществима без повышения физической нагрузки. В случае если индекс меньше 0,65, то у вас гиноидный ( женский) тип полноты ( « груша» по-германски, и где расположен жир, растолковывать не нужно). Это при излишней массе угрожает варикозным расширением вен, артритом коленных суставов и т.д.

С этим типом ожирения сражаться сложно, поскольку он достаточно локален и ни диеты, ни упражнения значительно оказать помощь не смогут. В этом случае основное так скорректировать собственный пищевое поведение, дабы отложения не росли. Затем возможно затевать думать об их уменьшении.

Мы разобрались в вопросе: « А нужно ли худеть?» Сейчас разглядим следующий: « В случае если худеть, то как?». Тема — полностью необъятная и обсуждать ее возможно вечно. Я отошлю читателя к книге « Заболевания и их лечение» ( С.А. Мазуркевич).

При предстоящем изложении материала я использую не только собственные знания, но и материалы из данной книги.

Нам с вами нужно осознать неспециализированные правила подхода к проблеме и обучиться избегать ловушек навязчивой разных шарлатанов и рекламы.

Первый, и самый серьёзный принцип, о котором пишу не только я. но и Рашид Минвалеев, и известный генетик Жорес Медведев: « Худейте медлительно!».

Это нужно, по причине того, что:

— Все средства для стремительного похудания являются либо слабительными, либо мочегонными. Кое-какие из них смогут содержать биологически активные вещества, подобные наркотикам.

— При стремительном похудании образуется огромное количество воды, для выведения которой из организма требуется усиленная работа почек и сердца.

— При стремительном похудании часть жира из отложений перекладывается в печень, вызывая ее жировое перерождение. Вторая часть преобразовывается в лишний холестерин, откладывающийся в сосудах.

— Стремительное похудание ведет к образованию громадного количества кетоновых тел, увеличению кислотности крови, что очень вредно для организма.

— Чем стремительнее вы теряете вес, тем стремительнее вы его восстановите с некоторым избытком.

Ну, а сейчас пройдемся по пунктам. Чем нехороши мочегонные? Жир распадается в организме до-угле кислого газа и воды. Так что вы вести лишнюю воду помой-му нужно. Вместе с мочой уйдут и многие ионы. Прежде всего, калий, что срочно ударит по серд цу.

Стремительное похудание приведет к большому повышению обме на циркулирующей крови, а, соот ветственно нагрузке на почки и сердце.

Сейчас о слабительных. Всасывание многих ответственных для нас веществ происходит в толстом кишечнике. Усиленное применение слабительных приведет к тому, что они не будут успевать всасываться.

А сейчас вспомните о « лености» отечественного организма. Привыкнув к слабительным, он без них трудиться не будет. Так что в первых рядах ожидают геморрой и запоры.

Распад жира сам по себе не

происходит. Для этого необходимы ферменты, а они подчиняются гормонам. В случае если « сжигатель жира» — не мочегонное и не слабительное, то он обязан трудиться как гормон.

К примеру, таковой, как адреналин. Организм -»лентяй», приобретая гормон извне, он собственный производить прекратит. Появится зависимость. Это не совсем наркомания, но где-то рядом. Самое страшное — это, так именуемые, « энерджайзеры». Жиры, лежащие « на складе» ( в клетках адипоцитах), в том месте не употребляются. Они « разбираются» ферментами на « запасные» части ( жирные кислоты), каковые и поступают в « цеха». Главными « цехами» по переработке жирных кислот являются трудящиеся печень и мышцы.

Трудящиеся мускулы должны приобретать достаточно кислорода, другими словами сидение а также гимнастика в душной помещении — малоэффективны. В случае если мускулы не трудятся, то все поступает в печень.

В печени жирные кислоты смогут превратиться в 3 продукта: жир, холестерол и кетоновые тела. Избыток жира в печени позовёт ее жировое перерождение ( жировой цирроз). Избыток холестерола приведет к усилению атеросклероза сосудов и к формированию заболеваний сердечно-сосудистой совокупности.

Кетоновые тела весьма необходимы для почек и работы сердца, но их избыток преобразовывается в ацетон, что нам не нужен ( моча, кожа и дыхание пахнут ацетоном).

Поверьте, я, как мужчина, предпочту здоровенькую толстушку-хохотушку красивой стройной красивой женщине с больным сердцем, печенью и почками, страдающей геморроем и запорами, склонной к наркомании и попахивающей ацетоном.

Попытаемся оценить эффективность стремительного похудания. Отвлечемся от биологии. Разглядим несложную жизненную обстановку.

Вы отправились в путешествие. Особенно громадных денег у вас нет и необходимо собственные затраты координировать с доходами. Вы вычислили все собственные траты: на транспорт, на отель, на развлечения, на экскурсии, на еду, на приобретения и еще забрали кое-что « про запас».

Соблазнов выяснилось большое количество, и вы истратили все, что имели возможность, в противном случае еще и в долги влезли. Как вы сейчас станете подготавливаться к следующему отпуску? Вы начнете легко « ужимать» текущие затраты для того, чтобы скопить к отпуску заначку и большую « сумму» иметь потолще. Так же действует отечественный организм.

Когда вы скоро отнять у него запасов, он переходит на « режим экономии» и старается не только вернуть запасы, но и расширить их.

Приведу пример, простите, из личной практики. У меня всегда был избыточный вес, причем, это наследственное. На операцию аорто-коронарного шунтирования лег, имея 89 кг. Через 3 дня по окончании операции стало известно, что осталось 81. Зная собственную генетику, в далеком прошлом не употребляю сахар, сливочное масло и держу еще кое-какие ограничения. Исходя из этого сохранял надежду удержать вес.

Через 2 месяца, из которых один на больничном рационе ( на нем не разгуляешься), весил 93. Было нужно хорошо взяться за собственный питание, фактически отказавшись от макарон, хлеба, картофеля и перейти на фрукты, птичье мясо, овощи и рыбу. 3 месяца вес стоял.

Организм со мной боролся. После этого вес медлительно пополз вниз — приблизительно по 1 кг в месяц. Программа накопления выключилась.

Сейчас возможно время от времени и жареной картошки покушать.

Это пример действия « биологического маятника». Сущность его в том, что на каждое воздействие организм отвечает противодействием с большей амплитудой.

Принцип второй: « Дабы похудеть, необходимо сократить поступления жира в запасы». Для этого нужно:

— Сократить количество жира ( животного) в пище, заменив его растительным. Совсем отказываться от жира запрещено. Возможно остаться без жирорастворимых витаминов.

— Между адипоцитами, запасающими жир и клетками трудящихся мышц, существует борьба за жир. На переваривание жира требуется около 4 часов. Следовательно, через 3-4 часа по окончании потребления жирной пищи имеется суть дать физическую нагрузку мышцам.

— направляться максимально исключить из пищи продукты, образующие при переваривании глюкозу, другими словами сахарозу ( сахар) и все крахмалы ( кукуруза, картофель, рис). Запасной жир на 70% образован из глюкозы.

Принцип третий: « Нужно активировать выход жира из депо и его сгорание».

Для этого необходимо:

— Основной потребитель жира — трудящиеся мускулы. Следовательно, нужна физическая нагрузка.

— « Сжигание» жира требует приблизительно 2 л кислорода на 1 г жира. Исходя из этого, в случае если вам обещают, что вы без нагрузки утратите 5 кг жира в месяц, то вам нужно будет дышать 25 раз в 60 секунд.

Итак, основной метод удаления запасов — физическая нагрузка на свежем воздухе.

Михайлов Николай

Источник: kraszdrav.su

Индекс массы тела

Важное на сайте:

• Как рассчитать курс валюты формула
• Как рассчитать лот форекс
• Как рассчитать точку безубыточности формула
• Как разговаривать с инвестором
• Как разработать маркетинговую стратегию предприятия

Самые интересные результаты статей, подобранные именно по Вашим интересам:

• Как узнать индекс массы тела?

  К ак определить индекс массы тела? Контроль над собственным весом – дар, дешёвый далеко не каждому. Тот, кто сумел овладеть данным мастерством,…

• Какой индекс массы тела считается нормой

  Какой вес считается обычным? Частенько приходится слышать такое объяснение лишним килограммам: «Это у меня тяжелые», либо: «Я легко день назад довольно…

• Как рассчитать индекс массы тела у ребенка?

  Расчет индекса массы тела человека (ИМТ), что вычисляется математическим уравнением исходя из веса и роста, есть надежным индикатором для обнаружения…

• Что такое индекс массы тела имт

  Индекс массы тела [ править ] Диаграмма индекса массы тела Для характеристики массы тела громаднейшее распространение на данный момент взял (ИМТ) — это…

• Какой должен быть индекс массы тела

  Получай с нами! Не оставляя главного места работы либо учебы. Каким должен быть обычный вес человека? Создатель: Будем здоровы Добавлено: 2010-02-09…

• Как рассчитать индекс массы тела — формула

  Многие представители сильного и женщин переживают за состояние собственной фигуры. Для определения параметра называющиеся индекс массы тела формула…